co jesc na

[...] wyliczyl mi spec od zywienia z klubu triathlonowego w Darmstadt moje zapotrzebowanie na podstawie danych z treningow z ostatniego miesiaca i moich parametrow. On liczy i prowadzi ludzi startujacych w klubie wyczynowym. Twierdzi, ze powinienem jesc 9000kcal, w tym kilogram wegli ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-24 21:32:00

Różnimy się tym, że ty cały czas zdajesz się szukać bólu i umartwiania w tym co robisz a ja radości i przyjemności. Robimy właściwie to samo... staramy się zdrowo jeść i trenować Guzik prawda. Już się pokłóciliśmy. Po raz kolejny: nie rób ze mnie masochisty - wiem co to satysfakcja po treningu i wiem co to smaczne jedzenie. Nie szukam bólu i [...]

1. Tak 2. Tak 3. Wogóle nie brać 4. Nie, wystarczy chwile poleżec na podłodze, co najwyżej 10 brzuszków szybkich i chwile odpoczynku 5. Na Twoim miejscu, ja bym robił szóstkę ale ilość powtórzeń jak masz np. w 1 cwiczeniu 6x to niech to będzie łacznie na dwie nogi a nie na jedną, tak aby było lżej. 6. Jeżeli chodzi o słopdycze, olej lniany, [...]

siemka chłopaki, może nie do końca będzie na temat ale nie krzyczcie na mnie za to;)) siemka, mam problem.intensywnie trenuję koszykówkę (w roku szkolnym 5xw tyg) a w wakacje postanowiłem pochodzić trochę na siłkę żeby wzmocnić mięśnie, zbudować kondycję na nowy sezon i zgubić zbędny fat (weider za wiele mi nie dał jeśli chodzi o zrzucanie [...]

[...] nie zawsze mozliwa do utrzymania. Co co ilosci ww, przedstawiam tylko teorie ktora mowi dlaczego tyjemy skad otylosc w naszym spoleczenstwie. Ile weglowodanow bedziesz mogla jesc kiedys to wyjdzie dopiero po jakims czasie. Wlasnie, wiem ze masz problem bo nie jestes na swoim i jako mloda dziewczyna nie mozesz swoim stylem jedzenie wyskakiwac poza [...]

Witam! wklejam opis całego weekendu. DZIEŃ 43 piątek 03.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 29/21/57/ 535 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - [...]

Mała sugestia co do LCHF - masz bardzo mało kalorii i w sumie rozkład byłby ok ale tłuszczu co najmniej dwa razy tyle. Ja sam od dawna nie liczę, ale staram się jeść tłusto. Tylko przed maratonem ładowanie poleciało. Co do ultra to w Longford biegli 63 km "zaledwie". Może w przyszłym roku :) Edit Dodam jeszcze że za sugestią MaGora będę ładował [...]

Witajcie :) Co do kamizelki, to wczoraj pozwoliłem sobie na 15 kg dołożone do koszenia. I powiem tak - macie rację, okazjonalnie jest git, częstsze używanie w pracach przydomowych byłoby nużące i niepotrzebnie obciążające. Natomiast raz na tydzień wykoszenie w tym trawnika - fajny trening ;) Szczególnie mięśnie brzucha dostały w d... - najpierw [...]

Powiem Wam, że skupienie na wadze, %BF itp. to trochę ślepa uliczka. Może i tak. Znam 2-3 dużych, żeby nie powiedzieć grubych ludzi, którzy bez problemu robią na przykład dychę poniżej 50 minut. Może o ten udział mięśni chodzi? ;) Ale wszyscy zalecają inną wagę startową jednak, jednak te dodatkowe kilogramy to obciążenie dla organizmu. Wszędzie [...]

Generalnie lubie jeść i nie mam problemów z apetytem;-) Piona - u mnie jest tak samo :-D Piona Amber:-) Przypomniałeś mi o miodzie :D Miałam kiedyś okazję na studiach spróbować kilkunastu rodzajów (po łyżeczce każdego) w czasie przeziębienia, zasłodziłam się na maksa, ale najlepsze jest to, że na drugi dzień byłam całkowicie zdrowa :D Także [...]

faktycznie moje przeoczenie. Jakoś zakodowałam, że białek ma być ok.60 a nie 90.. To jednak zmienia moją miskę... Do tej pory po poradach dietetyczek, myślałam że odżywiam się "w miarę" zdrowo. Po poznaniu tego forum dopiero zobaczyłam ile błędów popełniam, a raczej nie popełniam odrzucając masę produktów i ich nie jedząc. Dla osób odżywiających [...]

Po kolejnym msc nieobecności (urlopowo) wracam i od razu prezentuję wczorajszy trening. Martwy ciąg (na prostych nogach) 1.15x15kg 15x20kg 15x20kg 15x30kg 5x40kg 2. 15x10kg 8+5x20kg 5x30kg 10x30kg Wypady 1.20x5kg 20x10kg 20x10kg 2. 20x7kgx2 20x7kgx2 18x7kgx2 Przysiad bułgarski 1.15xcc 15xcc 15xcc (x2) 2.15xcc 15xcc 15xcc (x2) Unoszenie bioder / [...]

Dzień 2: 28.10.2011r. 6:15 -2 jajka na twardo, 60g płatków na 200ml mleka 3,2% 9:45 -pasta: 2 jajka na twardo, 130g tuńczyka plus majonez 30g do wymieszania 12:30 -ok.70g schabu wieprzowego bez kości gotowanego na parze, pomidory 15:15 -ok.70g schabu wieprzowego bez kości gotowanego na parze, pomidory 17:45 -ok.70g schabu wieprzowego bez kości [...]

Dzień 23: 18.11.2011r., piątek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73242f9b42234a9dbc2ec1a42d97a37d.png Śniadanie: pierś z kurczaka (wiem, wiem, na śniadanie to raczej średnio, ale wolałam ją odgrzać w domu niż na uczelni jeść zimną), warzywa, migdały na dodatek Przedpołudniowy: banan Obiad: jogurt z bananem, migdały, płatki Popołudniowy: serek wiejski [...]

Apropo psychiki okolo 3,5 miesieca temu dopadla mnie choroba na okolo 8 dni goraczka,itp jesc tez mi sie nie chcialo, kiedy wrocilem na silke zaraz chcialem sprawdzic co z max.powtorzenim w wyciskaniu ktore wczesniej wynosilo 130kg. I za nic nie chcialo pójsć w gore zaczolem się tym strasznie przejmowac i przez 1,5 miecha nie udalo mi sie wrócic [...]

Koksbotoks co Ty się tak boisz , że przytyjesz , jak suchar jesteś trochę tłuszczu też Ci nie zaszkodzi, kefiry kefirami , ale Ty musisz jeść normalne posiłki tak jak pisałem obiad z mięsem codziennie surówką plus ziemniaki/ryż/makaron, a kefiry czy banany to jako przekąskę możesz jeść między posiłkami, to samo normalne duże śniadanie i kolacje a [...]

29.10.2014 Środa 7. Plecy W tym tygodniu środa poświęcona tylko i wyłącznie na plecy. Trening zgodznie z planem treningowym dieta również. Więcej węglowodanów i tłuszczy w diecie powoduje, że ochota na trening wyraźnie wzrasta i jest na nim więcej energii ale to oczywiste. Plecy a) http://zapodaj.net/b5a32cd075f67.jpg.html 30.10.2014 Czwartek [...]

26,27,28.01.2021 Wtorek, środa, czwartek Trzeba dać jakąś oznakę życia, aczkolwiek jest fatalnie ;-D Długo się nie nacieszyłem "mass mode on" }:-(, ale po kolei: W poniedziałek zrobiłem mega dobry trening, już czułem się wręcz znakomicie, jak nowonarodzony, wróciłem do domu, zjadłem potreningowy, później kolejny i.. przed kolacją dziwnie wypchało [...]

Nie, ja na diecie Kwaśniewskiego w ogóle nie jestem, pisałam o mojej mamie. Co do mojej diety mojej to właśnie jem mniej więcej jak przy typowej diecie. Wczoraj jadłam tak: ŚNIADANIE 9:00 płatki owsiane z 0,5 % mlekiem II ŚNIADANIE 11:45 jogurt OBIAD 13:30 rybka dorsz, ziemniaki (mało ziemniaków), sałata z ogórkiem i jogurtem naturalnym, [...]

Boksero - to trochę jest:) tam witamina E jest chyba coś 60 % dziennego spożycia, nie boisz się że witaminozy jakiejś dostaniesz? Chociaż jak dobrze pamiętam to z E nie tak szybko to złapać:) jak myślisz zwiększyć? nie brałem tego wcześniej więc nawet mała dawka zrobi swoje ale jakby co to po jakimś czasie mogę zwiększyć pp daje mi dobrze [...]